Kort svar: Nej.
Aminosyror är proteinets byggstenar (20 st, 10 essentiella). Men endast tung träning bygger muskler – tillskott bygger inte åt dig.
Vad säger forskningen?
- Enskilda aminosyratillskott (arginin, lysin, tryptofan) har inte visat bevis på extra muskeltillväxt (JISSN 2005).
- Teoretiska effekter (ökat HGH, högre smärttröskel) översattes inte till verkliga resultat.
- De 10 kroppen gör själva (tyrosin, serin, cystein, glutamin, glutaminsyra, prolin, glycin, asparaginsyra, alanin, asparagin) behöver inte tillskott – om diet är balanserad.
- Taurin (i energidrycker) kan hjälpa återhämtning (antioxidant) men bygger inte protein.
Vad du bör göra
- Ät balanserad diet med tillräckligt protein: 1,4–1,7 g/kg kroppsvikt (ADA).
- Animaliskt protein = fullständigt. Vegetarianer: variera källor (bönor, linser, tofu, nötter, frön, korn).
- Om svårt att nå kvot: använd komplett proteinpulver (vassle, soja, ärta) – inte enskilda aminosyror.
- Tillskott bara vid medicinskt diagnostiserad brist – läkare ordinerar.
