Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet effektivt.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energikanaler, så kallade meridianer, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten, som på kinesiska kallas Shimien eller sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från fotknölen på insidan av fotleden. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – alltså den veck du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Shenmen, eller den andliga porten. Tryck i två minuter.
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter, två och en halv tum, från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller den inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut. Denna punkt används ofta för att lugna sinnet och slappna av.
Lägg händerna på vardera sidan om huvudet och känn efter processus mastoideus, benknölen bakom varje öra. Punkten Anmian, som betyder "fredlig sömn", ligger precis under denna knöl. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.
Använd ett jämnt, behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk värk, aldrig smärta. Utför gärna övningarna i en lugn miljö strax före läggdags, kombinera med djup andning och upprepa rutinen dagligen för bäst effekt. Akupressur är säker för de flesta, men kontakta vården om din sömnlöshet är långvarig eller svår.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online