Akupressur mot sömnlöshet – så trycker du på rätt punkter

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder som kan vara värda att prova. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energikanaler, så kallade meridianer, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna in.

Så här gör du – steg för steg

1. Punkten Shimien (sömnpunkten)

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Sömnpunkten, som på kinesiska heter Shimien, ligger där linjerna korsar varjan ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. Punkten Andeporten (Spirit Gate)

Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt på den. Denna punkt kallas Andeporten. Håll trycket i två minuter.

4. Punkten Inre porten (Inner Gate)

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot underarmens mitt. Denna punkt kallas Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Punkten Anmien (Fredlig sömn)

Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Känn efter efter processen bakom varje öra, det benutskott som kallas processus mastoideus. Punkten Anmien, som betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under detta utskott. Leta reda på den ömma punkten och håll trycket i två minuter.

Genom att regelbundet använda dessa enkla tryckpunkter kan du skapa en lugnande kvällsrutin som hjälper både kropp och sinne att varva ner inför natten.