Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, det vill säga kroppens energikanaler, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet på ett naturligt sätt.
Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ned till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera ett fast tryck med pekfingret i två minuter.
Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär sju centimeter, uppåt från fotens inre knöl. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll handen upprätt med handflatan vänd mot dig. Rita en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller andeporten. Applicera tryck i två minuter.
Behåll handen i samma position med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, eller den inre porten. Tryck fast i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Applicera ett fast tryck i en minut.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benknölen, processus mastoideus, bakom varje öra. Punkten Anmien, vilket betyder "fridfull sömn", ligger precis under denna benknöl. Sök upp den ömma platsen och applicera tryck i två minuter.
För att få ut så mycket som möjligt av akupressuren, utför övningarna i en lugn miljö med dämpad belysning kort innan läggdags. Andas djupt och jämnt under tiden du trycker på punkterna, och undvik att trycka så hårt att det gör ont. Kombinerat med god sömnhygien – som fasta läggdagsrutiner och skärmfri tid på kvällen – kan akupressur bli ett värdefullt verktyg i din väg mot bättre sömn.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online