Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett skonsammare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur härstammar från traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energibanor som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.
Foten – Shimien (sömnpunkten). Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Vristen. Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, cirka sju centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Handen – Andeporten (Spirit Gate). Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
Underarmen – Innergate (Inner Gate). Behåll handflatan mot dig och mät cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
Pannan. Lägg händerna på varsin sida om näsan och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Bakom öronen – Anmian (”Fredlig sömn”). Placera händerna på varsin sida om huvudet och hitta benutskottet bakom vardera örat (processus mastoideus). Punkten ligger strax under utskottet. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.
Gör övningarna i en lugn miljö, gärna som en del av kvällsrutinen strax före läggdags. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och upprepa rutinen dagligen för bäst effekt. Tänk på att akupressur är ett komplement – har du långvarig eller svår sömnlöshet bör du kontakta vården för att undersöka eventuella underliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online