Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första impulsen vara att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för sömn. Här är sex punkter du kan prova, gärna som en del av din kvällsrutin.
Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen ner mot fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre ankelknölen, ungefär sju centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller Andeporten. Tryck i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, eller Inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på vardera sidan av huvudet och hitta benutskottet, mastoiden, bakom varje öra. Anmien-punkten, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Känn efter den ömma punkten och tryck i två minuter.
Utför trycken i lugn takt, andas djupt och skapa en avslappnad miljö utan skärmar. Akupressur är en skonsam metod utan biverkningar, men den ersätter inte läkarvård om du har långvariga eller svåra sömnproblem. Kombinera gärna teknikerna med god sömnhygien – regelbundna läggdagsrutiner, svalt sovrum och begränsat koffeinintag – för att maximera effekten.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online