Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, det vill säga dess energikanaler, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Mät upp fyra fingrars bredd, cirka sju centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen och tryck försiktigt där. Punkten kallas Shen Men, eller Andeporten. Tryck i två minuter.
Behåll samma handposition. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket mitt upp på underarmen. Denna punkt heter Neiguan, eller Inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra, processus mastoideus. Strax under den sitter punkten Anmian, som betyder Fredlig sömn. Leta upp det mest ömma stället och tryck i två minuter.
Utför tryckarna i lugn och ro, gärna som en del av din kvällsrutin, och kombinera dem med djupa, långsamma andetag. Upprepa dagligen under några veckor för bäst effekt. Har du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du också kontakta vården för att utesluta eventuella underliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online