Vilka livsmedel gör din vision bättre?

tt få en årlig ögonprov är en viktig del av att upprätthålla en sund vision men att äta en balanserad kost kan också bidra till att hålla din syn skarp också. Dina ögon kräver att vitaminer fettsyror och antioxidanter ska fungera ordentligt och förhindra förlust av syn på grund av sjukdom. Inklusive vissa livsmedel i din kost som innehåller dessa näringsämnen förbättrar dina chanser till bättre syn och minskar risken för synförlust också.

Leafy Green Vegetables

Bladgröna grönsaker innehåller mycket vitaminer som A B -12 och C och mineralkalcium som är viktiga för god hälsa och vision. Dessa grönsaker innehåller emellertid karotenoiderna lutein och zeaxanthin vilka är viktiga för retina vilket noteras av Macular Degeneration Association. Dessa substanser kan fördröja eller förebygga synförlust från åldersrelaterad makuladegenerering. Goda källor till lutein och zeaxanthin inkluderar chard spenat kale broccoli kål och groddar.

ägg

ägget har ett dåligt rykte eftersom de flesta associerar det med förhöjda kolesterolnivåer. Ägg har några viktiga hälsofördelar för ögonen. Att äta ett ägg per dag kan öka dina nivåer av lutein och zeaxantin med upp till 30 procent enligt The-lasik-directory.com. Ägg innehåller också omega-3-fettsyror vilket kan minska droge ögonsymtom eller minska risken för glaukom. National Eye Institute genomför studier för att bättre bestämma de visuella fördelar som dessa fettsyror kan ha vilket noteras av North Dakota State University.

Fish

Äta mer feta fiskar såsom lax makrill tonfisk och sardiner har visat sig förbättra hjärthälsan men dessa fiskar kan också ha fördelar för ögonen också. Fet fisk innehåller omega-3-fettsyror vilket kan minska risken för makuladegenerering och glaukom såväl som torr-ögonsyndrom enligt Macular Degeneration Association. Fet fisk innehåller också vitaminer A och D; båda dessa näringsämnen hjälper till att hålla näthinnan frisk. Att äta två till tre portioner i veckan kan skydda din syn och förhindra utvecklingen av ögonsjukdom.

Ljusfärgade frukter och grönsaker

Gula och orange frukter och grönsaker innehåller vitaminer som är viktiga för ögons hälsa. Den klassiska visgrönsaken är moroten som innehåller stora mängder vitamin A men andra grönsaker - som pumpor squash och sötpotatis - innehåller också vitamin A och ingår i en hälsosam diet vilket noteras av MedlinePlus.com . Vitamin A - samtidigt som det behövs för en hälsosam näthinna - kan också bidra till att skydda ögat mot solljusskador. Exponering av solljus kan bidra till utvecklingen av grå starr och makuladegenerering.

Mörk mat: Choklad och bär

Mörk choklad innehåller antioxidanter och ämnen som heter flavonoider enligt The-Lasik-Directory.com. Flavonoider sänker din LDL eller dålig kolesterol och skyddar blodkärlen i din kropp - inklusive dina ögon. Andra mörka livsmedel som blåbär blåbär mörka körsbär och björnbär innehåller också antioxidanter och flavonoider. Forskning tyder på att flavonoiderna i dessa mörka bär kan sakta ner makuladegeneration och grå starr vilket noteras av Macular Degeneration Association. Dessa bär innehåller också vitamin C vilket hjälper till att skydda ögat från åldersrelaterad degenerering enligt Linus Pauling Institute i Oregon State.

Vitlök och lök

Vitlök och lök kan också spela en roll i förbättrad syn och ögonhälsa. Vitlök lök sjalott och kapris innehåller alla svavel vilket är viktigt för ögonens linsens hälsa enligt The-Lasik-Directory.com. Vitlök innehåller också selen som fungerar för att stödja antioxidanten E-vitamin för att skydda celler enligt EyeDoctorGuide.com.