Akupressur mot sömnlöshet – så trycker du rätt för bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – de energibanor som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så här gör du, steg för steg

1. Foten – Shimien (sömnlöshetspunkten): Tänk dig linjer från båda fotledsbenen ner mot fotsulan. Där linjerna möts, strax ovanför hälen, ligger Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Vristen: Mät fyra fingerbredder uppåt – cirka 7–8 centimeter – från fotledens insida. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.

3. Handen – Shenmen (Andeporten): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt i två minuter.

4. Underarmen – Neiguan (Inre porten): Behåll samma handställning. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.

5. Ansiktet – Yintang: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Bakom öronen – Anmian (”Fridfull sömn”): Placera händerna på sidorna av huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra (processus mastoideus). Strax under utskottet ligger Anmian-punkten. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bäst resultat

Utför gärna akupressuren i lugn och ro innan läggdags, i en skön miljö med dämpat ljus. Andas djupt och jämnt medan du trycker – trycket ska kännas fast men behagligt, aldrig smärtsamt. Upprepa rutinen dagligen för bästa effekt. Om sömnlösheten kvarstår under en längre tid bör du kontakta vården för ytterligare råd och undersökning.