Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck stimulerar kroppens meridianer – de energibanor som enligt läran styr vår hälsa och balans. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för vila.
Fotsulans sömnlöshetspunkt (Shimian): Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner mot fotsulan. Sömnlöshetspunkten ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
Punkten bakom skenbenet (Sanyinjiao): Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär 7–8 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger på baksidan av skenbenet. Tryck stadigt i en minut. Denna punkt används inom kinesisk medicin för att balansera kroppens energi och främja avslappning.
Handledens "andliga port" (Shenmen): Håll handen upprätt med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den lilla fördjupning du känner där. Tryck i två minuter. Shenmen är en av de mest använda punkterna mot stress och rastlöshet.
Underarmens "inre port" (Neiguan): Behåll handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter (2½ tum) från handledsvecket mitt på underarmen, mellan sensträngarna. Tryck i två minuter. Denna punkt sägs också lindra illamående och oro.
Punkten mellan ögonbrynen (Yintang): Placera händerna på vardera sidan om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen vid näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut. Många upplever att detta ger en direkt känsla av lugn.
Bakom öronen (Anmian – "fredlig sömn"): Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Leta upp det benutskott bakom varje öra som kallas processus mastoideus. Punkten Anmian ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför trycken långsamt och andas lugnt och djupt under tiden. Upprepa gärna rutinen varje kväll innan läggdags, eftersom regelbundenhet ofta ger bäst effekt. Kom ihåg att akupressur är ett komplement – om din sömnlöshet kvarstår under längre tid bör du kontakta vården för att ta reda på vad som ligger bakom besvären.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online