Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ som växer i popularitet: akupressur.
En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt. Metoden har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att öppna kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande.
Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare. Här följer en steg-för-steg-guide.
Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner mot fotsulan. Punkten där linjerna korsas ovanför hälen kallas "Shimien" eller sömnlöshetspunkten. Applicera ett stadigt tryck med pekfingeren i två minuter.
Mät fyra fingersbredder uppåt – ungefär åtta centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framåtvänd med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Denna punkt kallas "Spirit Gate" (andens port). Applicera tryck i två minuter.
Behåll samma handposition med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate" (den inre porten). Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta utskottet bakom vardera örat, det så kallade processus mastoideus. "Anmien", som betyder "fridfull sömn", ligger precis under detta utskott. Leta reda på den ömma punkten och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i en lugn miljö med dämpad belysning, strax innan läggdags. Andas långsamt och djupt under behandlingen för att förstärka avslappningen. Regelbunden användning ger oftast bäst effekt över tid. Kom dock ihåg att vidvarande sömnproblem bör tas upp med en läkare, eftersom sömnlöshet ibland kan ha underliggande orsaker som kräver professionell vård.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online