Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att ta ett sömnpreparat. En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.
Vad är akupressur?
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin. Metoden går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan kroppen slappna av och sömnen bli lättare att finna.
Instruktioner steg för steg
- Shimien – sömnlöshetspunkten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna möts, strax ovanför hälens undersida, ligger Shimien-punkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid fotleden: Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från fotknölen på insidan av fotleden. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
- Andeporten (Shenmen): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck varsamt på den i två minuter.
- Inre porten (Neiguan): Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på denna punkt i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
- Anmien – Fredlig sömn: Placera händerna på vardera sidan om huvudet och hitta benknölen (processus mastoideus) bakom varje öra. Anmien-punkten ligger strax under benknölen. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
- Gör övningarna i lugn miljö, gärna 30 minuter innan du ska sova.
- Tryck stadigt men behagligt – en mild ömhet är bra, smärta är det inte.
- Andas djupt och långsamt under tiden för att förstärka avslappningen.
Sök vård om sömnlösheten kvarstår i flera veckor eller stör din vardag, eftersom långvariga sömnproblem kan ha bakomliggande orsaker som behöver utredas.
