Akupressur – ett naturligt sätt att lindra sömnlöshet
Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ. En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och innebär att man med fingertryck stimulerar kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den gamla läran styr vår hälsa. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du frigöra blockeringar, främja välbefinnande och göra det lättare att somna.
Så här gör du – steg för steg
- Sömnlöshetspunkten på foten (Shimien)
Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ned mot fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsas strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter. - Punkten bakom skenbenet
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut. - Shenmen – Andens port
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran, alltså vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Shenmen, ”Andens port”. Fortsätt trycket i två minuter. - Neiguan – Den inre porten
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter upp från handledsfåran till mitten av underarmen. Här sitter punkten Neiguan, ”Den inre porten”. Tryck i två minuter. - Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna känner du lätt igen den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut. - Anmian – Fredlig sömn
Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Strax under utskottet ligger punkten Anmian, som betyder ”Fredlig sömn”. Sök upp det ömma stället och tryck där i två minuter.
Tips för bäst effekt
Gör gärna akupressuren dagligen, helst någon timme före läggdags, i en lugn och avkopplande miljö. Andas djupt och långsamt medan du trycker – en avslappnad andning förstärker effekten. Trycket ska kännas bestämt men aldrig smärtsamt, så minska intensiteten om det gör ont.
Tänk på att akupressur fungerar bäst som komplement och inte ersätter medicinsk behandling. Har du återkommande eller långvariga sömnproblem bör du kontakta vården för att undersöka vad sömnlösheten beror på.
