Enligt American Academy of Sleep Medicine lider cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.
Så gör du steg för steg
På foten
- Shimien-punkten (sömnpunkten): Dra en tänkt linje från varje fotknöl ner till fotsulan. Där linjerna möts ovanför hälen ligger Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid vadbenet: Mät fyra fingersbredder uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
På handen och underarmen
- Shenmen-punkten (Andeporten): Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Tryck i två minuter.
- Neiguan-punkten (Inre porten): Behåll samma position med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot underarmens mitt. Tryck på punkten i två minuter.
På huvudet
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien-punkten (Fredlig sömn): Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Leta upp processus mastoideus, benknölen bakom varje öra. Anmien-punkten sitter strax under denna knöl – känn efter tills du hittar en öm punkt. Tryck i två minuter.
Kombinera gärna dessa tryckpunkter med goda sömnvanor, som mörkläggning, skärmar avslutade före läggdags och regelbundna sömntider, för bästa effekt. Vid långvarig eller besvärande sömnlöshet bör du alltid kontakta vården för råd och behandling.
