Akupressur – ett naturligt sätt att lindra sömnlöshet
Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Instruktioner: så trycker du på rätt sätt
- Shimien – sömnlöshetspunkten
Dra en tänkt linje från vardera fotledsknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra, ovanför hälen, ligger Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter. - Punkten bakom skenbenet
Mät fyra fingers bredd uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från fotledens insida. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut. - Spirit Gate – andporten
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck, det vill säga vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter. - Inner Gate – inre porten
Med handflatan fortfarande mot dig mäter du 2,5 tum, cirka 6 centimeter, från handledens veck upp mot underarmens mitt. Tryck på denna punkt i två minuter. - Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut. - Anmien – ”fredlig sömn”
Placera händerna på vardera sidan om huvudet och känn efter processus mastoideus, den lilla benknölen bakom varje öra. Anmien-punkten, som betyder ”fredlig sömn”, sitter strax under knölen. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför akupressuren i lugn och ro, helst som en del av din kvällsrutin. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont. Med regelbunden användning kan dessa enkla grepp bli ett värdefullt verktyg för bättre sömn – utan biverkningar.
