Akupressur mot sömnlöshet – guiden till kroppens bästa tryckpunkter

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ: enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur bidra till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Instruktioner: Tryckpunkter mot sömnlöshet

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär sju centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Shenmen – ”Spirit Gate” på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Shenmen, eller ”Spirit Gate”. Tryck i två minuter.

4. Neiguan – ”Inner Gate” på underarmen

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket mitt upp på underarmens insida. Denna punkt kallas Neiguan, eller ”Inner Gate”. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – ”Fredlig sömn”-punkten bakom örat

Placera händerna på vardera sidan om huvudet och leta upp benknölen bakom varje öra, den så kallade mastoidprocessen. Punkten Anmian – ”Peaceful Sleep” – ligger strax under denna knöl. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Testa gärna att kombinera flera av punkterna som en del av en lugn kvällsrutin. Akupressur är en skonsam metod utan biverkningar, men kontakta vården om sömnlösheten är långvarig eller allvarligt påverkar din vardag.