Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.
Instruktioner: sex punkter att trycka på
- Shimien – sömlöshetspunkten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid vristen: Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Spirit Gate – andeporten: Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter.
- Inner Gate – den inre porten: Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – ”fredlig sömn”: Placera händerna på var sida om huvudet. Känn efter benutskottet (mastoiden) bakom vardera örat. Anmien-punkten ligger strax under detta utskott – leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas fast utan att göra ont, med undantag för vissa punkter som kan vara lite ömma. Andas lugnt och djupt medan du trycker, och utför gärna rutinen som en del av ditt kvällsmönster. Akupressur är säker för de flesta och kan med fördel kombineras med goda sömnvanor, som mörkläggning av sovrummet, regelbundna läggdags-tider och skärmfri tid före sänggåendet.
