Så lindrar du sömnlöshet med akupressur – steg för steg

Akupressur – ett naturligt hjälpmedel mot sömnlöshet

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett skonsammare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur utgår från den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för en bättre nattsömn.

Instruktioner: Sex punkter att trycka på

1. Shimien – insomnipunkten på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Insomnipunkten, ”Shimien”, ligger där linjerna möts ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingers bredd uppåt från den inre fotknölen – ungefär 7–8 centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – ”Andeporten” på handleden

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas ”Spirit Gate”, eller Shenmen.

4. Neiguan – ”Inre porten” på underarmen

   Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter (2,5 tum) från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten, som kallas ”Inner Gate”, eller Neiguan, i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – ”Fridfull sömn”-punkten bakom örat

   Placera händerna på var sida om huvudet och känn efter mastoidbenet, benknölen bakom varje öra. Punkten ”Anmien”, även kallad ”Peaceful Sleep”, ligger strax under mastoidbenet. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Andas långsamt och djupt medan du trycker, och upprepa rutinen gärna varje kväll som en del av ditt läggdagsritual. Har du återkommande eller långvariga sömnproblem bör du också kontakta vården för råd och eventuell behandling.