Behöver tränande män multivitamin?
Friska män som äter varierat täcker behoven via mat. ACSM: ökade behov vid träning ≠ megadoser. Tillskott = försäkring vid ojämn kost, resor, stress, skada.
Välj "en gång daglig" för adhära
- Gör det till rutine (t.ex. med frukost).
- Ta med måltid (fett) → bättre upptag A, D, E, K + mindre magebesvär.
- Mänsspecifika formuleringar finns (ej järn, anpassade doser).
Innehållskrav: ~100 % DV för nyckelnäringsämnen
- Vitaminer: A, C, D, tiamin (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), folat (B9), B6, B12
- Mineraler: koppar, zink, krom
- UNDVIK höga doser E & selen (se nedan).
Vitamin E & Selen – prostatarisk hos män
- Harvard Health / SELECT-studie: E-tillskott + selen → **ökad prostatacancerrisk**.
- Rekommendation: E ≤ 20 IE (Linus Pauling), Selen ≤ 55 µg (RDI). Läs etikett noga!
- Många "män-multivitaminer" har fortfarande höga halter – undvik.
Kalcium – inte i multivitamin
- Män behöver 1 000 mg/dag (71+ år: 1 200 mg).
- Stor volym → får plats i multivitamin.
- Ät kalciumrika livsmedel (mejeri, tofu, sardiner, mandel, grönsaker) + eventuellt separat kalciumtillskott.
- VARNING: Högdos kalciumtillskott kopplade till hjärtsjukdom hos män (JAMA Intern Med 2013). Läkarsamråd krävs.
Checklista för tränande man
- [ ] USP/NSF/ConsumerLab-testat.
- [ ] ~100 % DV (inte mega).
- [ ] Utan järn (om inte anemisk).
- [ ] E ≤ 20 IE, Selen ≤ 55 µg.
- [ ] Metylkobalamin (B12), metylfolat (B9), D3, chelaterade mineraler.
- [ ] Pris/dag rimligt (butiksmärke ofta bäst).
- [ ] Diskuterat med läkare (särskilt om blodförtunnande, njursjukdom, familjär prostatacancer).
