Akupressurpunkter mot sömnlöshet – lindra dina sömnproblem naturligt

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att ta ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och använder fingertyck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanalerna, och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så gör du: sex tryckpunkter mot sömnlöshet

1. Shimien – sömnlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Sömnlöshetspunkten "Shimien" ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingersbredder, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – Andeporten

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt på den. Denna punkt kallas "Andeporten". Tryck i två minuter.

4. Inner Gate – Den inre porten

Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp till mitten av underarmen. Denna punkt kallas "den inre porten". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten "Fredlig sömn"

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta mastoidbenet, den beniga utskjutningen bakom varje öra. Punkten "Anmien", även kallad "Fredlig sömn", ligger under mastoidbenet. Leta reda på det känsliga stället och tryck i två minuter.

Tips för bäst resultat

Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags, andas djupt och avslappnat under behandlingen och upprepa rutinen dagligen för bästa effekt. Tänk på att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk vård – kontakta vården om dina sömnbesvär är långvariga eller allvarliga.