Akupressur mot sömnlöshet – sex punkter som hjälper dig att somna

Akupressur – ett naturligt sätt att lindra sömnlöshet

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Instruktioner

1. Rita en tänkt linje från båda ankelknölarna till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från insidan av ankelknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Håll handen upprätt med handflatan mot dig. Rita en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den fördjupning du känner och tryck försiktigt på den. Denna punkt kallas "Andeporten" (Shenmen). Tryck i två minuter.

4. Behåll handen i samma position med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inre porten" (Neiguan). Tryck i två minuter.

5. Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

För bästa resultat bör du utföra akupressuren i lugn och ro strax före läggdags, gärna i kombination med djup andning. Upprepa rutinen dagligen tills sömnen förbättras.