Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler – för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet. Så här gör du, steg för steg.

Instruktioner

1. Shimien – sömnlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från båda fotledsbenen ner till fotsulan. Där linjerna korsas, ovanför hälen, ligger Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt – cirka 7,5 centimeter – från den inre fotledsknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – Andeporten

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter och tryck försiktigt på den fördjupning du hittar där. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate – Inre porten

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – ”Fredlig sömn”-punkten

Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta benknulen bakom varje öra, den så kallade processen mastoidea. Anmien-punkten, också kallad ”Fredlig sömn”, ligger strax under denna utskottning. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips på vägen

Gör gärna övningarna i lugn och ro strax innan läggdags, i en tyst miljö med djup och jämn andning. Upplever du långvarig eller svår sömnlöshet bör du alltid kontakta vården för råd och behandling.