Ett balanserat intag av vitaminer och mineraler bör komma från kosten. Men vid kaloriereduktion kan det vara svårt att täcka behovet – då fungerar multivitamin som en försäkring mot brist.
Typer av multivitamin
- Män: Extra fokus på prostata-hälsa.
- Kvinnor: Mer järn (menstruation).
- Äldre: Mindre järn, mer B12 och D.
- Gravida (prenatal): Extra folsyra, ofta DHA.
Fördelar vid diet
- Skyddar mot bristsymtom: blek hud, trötthet, irritabilitet, diarré (B12-brist), neuralrörsdefekter (folsyra).
- Viktiga vitaminer: A (ögon/hud), C (immun/kollagen), D (ben).
Rekommendationer (enligt Dr. Michael Roizen)
- Alla unga kvinnor: prenatal vitamin (50% graviditeter oplanerade).
- Vid diet: 600 mg kalcium, 500 IE D-vitamin, 200 mg magnesium × 2/dag.
- Ta halvt multivitamin morgon och kväll för bättre upptag.
- Överskrid aldrig rekommenderad dos – fettlösliga vitaminer (A, D, E, K) kan ackumuleras toxiskt.
Notera: Multivitamin ger ingen viktminskning i sig – det är kalorideficit som driver ner vikt.
