1. Hem
  2. Alternativ medicin
  3. Bett och stick
  4. Cancer
  5. Sjukdomar och behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Kost och näring
  8. Familjehälsa
  9. Hälso- och sjukvårdsbranschen
  10. Psykisk hälsa
  11. Folkhälsa och säkerhet
  12. Kirurgi och ingrepp
  13. Hälsa
|  | Hälsa och Sjukdom >  | Hälsa | Näring

De bästa vitaminerna för pre-teens (9–12 år): behov, kost och tillskott

Balanserad kost är basen

American Academy of Pediatrics: friska barn behöver inget dagligt multivitamin – varierad kost (frukt, grönsaker, korn, protein, mejeri) räcker. Endast D-vitamin är potentiellt problematiskt (många dricker inte mjölk).

Viktiga vitaminer och källor

VitaminFunktionKällor
DBen/tänder, kalciumupptagMjölk, berikade spannmål, fisk, ägg, lever
ESkyddar vävnader/cellerFullkorn, gröna blad, äggula, nötter
KBlodkoagulationBroccoli, ost, mejeri, lövgrönsaker
CImmunitet, tandkött, musklerCitrus, paprika, kiwi, cantaloupe, jordgubbar, broccoli, kål, tomater
B-komplexEnergi, röda blodkropparFullkorn, magert kött, fisk, bönor, ägg, gröna grönsaker, yoghurt
AÖgon, immunitetBerikad mjölk, lever, orange grönsaker, mörkgröna blad

Vem behöver tillskott?

  • Barn som inte äter tillräckligt (sjukdom, sensoriska problem, matvänja).
  • Veganer/vegetarianer med risk för brist (vissa klarar kost).
  • Medicinska tillstånd: matallergier, matsmältningssjukdomar (upptagningsproblem).
  • Flickor med tunga menstruationer (järn/B12/folat).

Prata med barnläkare innan tillskott. Dr. Gupta: de flesta skadas inte av multivitamin, men kost är primärt.

Näring
  1. Vätskebegränsning för njurpatienter – hur mycket vatten får du dricka?
  2. Varför känner du dig obalanserad på löpband? Medicinska och praktiska orsaker
  3. Näringsrelaterade yrken – mer än dietist och nutritionist
  4. Proteinkraftiga muffins: Så bakar du hälsosamma low-carb muffins hemma
  5. Kuddar för allergiker – vad rekommenderas?
  6. Grönsaker med omega-3 – vegetabiliska källor
  7. Fiskoljeinnehåll i ansjovis och sardiner – de starkaste källorna
  8. Effektiva tips mot diarré på högproteindiet: Så balanserar du din matsmältning
  9. Lågt D-vitamin och binjureutmattning: En bidragande faktor
  10. Rengöring av lacrosserustning – så håller du den fräsch och bakteriefri
  11. Giftiga spindlar i träd och ved: Brun knäppspindel, Jägare & Svart änka
  12. Cajafrukt (Caja): En näringsrik tropisk superfrukt
  13. Celiaki hos tonåringar: Symtom som lätt missas
  14. Så håller du dig hydrerad hela dagen: Praktisk guide
  15. Normala järnvärden för kvinnor – blodprov, former och livscykel

Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online