Så mäter du rätt storlek på viktlyftsbälte

Varför storleken avgör allt

Ett viktbälte ska sitta väldigt snuggt för att fungera – det ökar intraabdominal tryck, stabiliserar ryggkotor och minskar läggre ryggbelastning. För löst = ingen effekt. För tight = andningsbesvär, revbensskador.

Steg-för-steg mätning

1. Mätt runt naveln (inte midjan där det är smalast).
2. Andas normalt – dra inte in magen, spänn inte måttet hårt.
3. Anteckna måttet i cm/tum.

Välj bredd utifrån längd

• Lägre personer (<175 cm): 10 cm (4 tum) bredd.
• Högre personer (>175 cm): 15 cm (6 tum) bredd.

Bredden ska matcha din rygglängd för optimal stöd.

Material: Läder vs Nylon

• Läder: Tyngre, styvare, bättre stöd, formas efter kroppen över tid. Standard för powerlifting.
• Nylon (ofta med klett): Lättare, mer flex, lättare att justera snabbt. Populärt för CrossFit/olyckolyftning.

Prova på med träningstyg

Bär samma tröja/tanktop du tränar i. Fäst bältet hårt. Utför en dödlift- eller knäböjningsrörelse – bältet ska inte skära i revbenen eller glida upp/ner.

När ska du använda det?

Endast vid maximala/nära maximala hissar (squat, deadlift, press >80 % 1RM). Aldrig under varm upp, isolationsövningar eller hela passet. Ta av mellan satser.

Checklista

• Måttband
• Träningstyg
• Flera bälten att prova (butik/gym)