Sömnlöshet är ett vanligt problem – ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas någon gång, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen att ta till sömnmedel vara stor. Men det finns alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.
Så gör du steg för steg
- Punkten Shimien (”sömnpunkten”)
Dra en tänkt linje från varje ankelknöl ner till fotsulan. Där linjerna möts ovanför hälens bakre del ligger punkten Shimien, ofta kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
- Punkten vid skenbenet
Mät fyra fingers bredd uppåt – cirka sju centimeter – från den inre ankelknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
- Spirit Gate (”andporten”)
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på insidan av handleden – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter.
- Inner Gate (”den inre porten”)
Behåll samma handposition. Mät cirka sex centimeter upp från handledsvecket, mitt på underarmens insida. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen
Lägg fingrarna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien (”fredlig sömn”)
Lägg händerna på vardera sidan av huvudet och känn efter mastoidutskottet – benknölen bakom varje öra. Punkten Anmien ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bäst resultat
För att uppnå effekt är det viktigt att trycka jämnt och stadigt utan att det gör ont. Upprepa gärna övningarna dagligen, exempelvis som en lugnande rutin innan läggdags. Kvarstår sömnproblemerna under längre tid bör du kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.
