Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är det lätt att nå efter ett sömnmedel, men det finns även naturliga alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanaler. Genom att stimulera specifika punkter på kroppen kan du främja hälsa, välbefinnande och en bättre nattsömn. Här nedan följer sex tryckpunkter på fot, hand och huvud som kan hjälpa dig att slippa ligga vaken.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotens sula. Där linjerna korsas ovanför hälens bakre del finns den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i ungefär två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka 7–8 centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andeporten (Shen Men). Tryck i två minuter.
Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten som kallas Inre porten (Nei Guan). Applicera tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet och leta upp utskottet bakom varje öra, det så kallade mastoidprocessen. Strax under denna ligger punkten Anmien, vilket betyder "fredlig sömn". Hitta den ömma punkten och applicera tryck i två minuter.
För att uppnå bästa effekt bör du utföra akupressuren i lugn och ro, gärna som en del av din kvällsrutina strax före läggdags. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och justera trycket så att det känns fast men aldrig smärtsamt. Kombinera gärna teknikerna med god sömnhygien – mörklägg sovrummet, undvik skärmar sent på kvällen och håll regelbundna sömntider.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online