Akupressur mot sömnlöshet – lindra dina sömnproblem med tryckpunkter

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan hjälpa till att lindra sömnlöshet – utan biverkningar.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, det vill säga dess energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för en bättre nattsömn.

Så här gör du – steg för steg

1. 1. Punkten Shimien (sömnlöshetspunkten)

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulans undersida. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna möts ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingers bredd uppåt från den inre fotknölen, ungefär sju centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.

3. 3. Andeporten (Shenmen)

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andeporten, eller Shenmen. Tryck i två minuter.

4. 4. Inre porten (Neiguan)

   Behåll samma handposition med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot underarmens mitt. Denna punkt kallas Inre porten, eller Neiguan, och används ofta även mot ångest och illamående. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut. Denna punkt används ofta för att slappna av och stilla tankarna.

6. 6. Anmien ("Fredlig sömn")

   Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta benutskottet bakom vardera örat, så kallade processus mastoideus. Punkten "Anmien", eller "Fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

För att få ut maximal effekt av akupressuren bör du utföra övningarna i en lugn miljö, gärna i sängen strax innan läggdags. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och undvik starka smärtor – trycket ska kännas fast men behagligt. Kombinera rutinen med god sömnhygien, som mörklagt rum, skärmar avstängda och fasta läggtider, för att ge kroppen de bästa förutsättningarna att somna naturligt.