Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova kan din första instinkt vara att nå efter ett sömnmedel. Enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan dock akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, det vill säga energikanalerna, samt främja hälsa och välbefinnande. Du kan lindra din sömnlöshet genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet.
Foten – Shimien-punkten: Dra en tänkt linje från båda fotledsbenen till fotsulan. Sömnlöshetspunkten, kallad "Shimien", ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Vaden: Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju och en halv centimeter, från den inre fotledsknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Handen – Andeporten (Shenmen): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvikten, alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på den fördjupning du känner. Tryck i två minuter.
Underarmen – Inre porten (Neiguan): Behåll handen upplyft med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvikten till mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
Ansiktet: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Bakom öronen – Anmian-punkten: Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten "Anmian", som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Leta reda på den ömma platsen och tryck i två minuter.
Kombinera gärna dessa tryckpunkter med lugnande kvällsrutiner, som dämpat ljus och skärmfri tid innan läggdags, för bästa möjliga effekt på din sömn.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online