Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan den första instinkten vara att ta till ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder – en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingrarnas tryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, och därigenom främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på fötterna, händerna och huvudet kan du lindra din sömnlöshet på ett naturligt sätt.
Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad insomniaspunkten, ligger där linjerna korsar varjan ovanför hälen. Applicera stadigt tryck med pekfingeret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju och en halv centimeter, från fotknölen på fotens insida. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera stadigt tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingeret till handlovens veck – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och pressa försiktigt på fördjupningen du känner. Denna punkt kallas Andens port, eller Spirit Gate. Applicera tryck i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handlovens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Den inre porten, eller Inner Gate. Applicera tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna, hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mellan ögonbrynen. Applicera stadigt tryck i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta mastoidprocessen, benutskottet bakom vardera örat. Anmien-punkten, som betyder "fredlig sömn", ligger precis under mastoidprocessen. Sök upp det ömma stället och applicera tryck i två minuter.
Kombinera gärna dessa tryckpunkter med god sömnvanor, som ett mörkt och svalt sovrum samt regelbundna läggdagsrutiner, för bästa möjliga resultat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online