Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur härstammar från traditionell kinesisk medicin och innebär att man använder fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt denna tradition styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera ankelbenet ner till fotsulan. Punkten Shimien, också kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär 7,5 centimeter – från insidan av ankelbenet. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner vid linjens slut och tryck försiktigt där i två minuter. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller andporten.
Med handflatan fortfarande mot dig, mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Inner Gate, den inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt på punkten i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan av huvudet och känn efter benknölen, processus mastoideus, bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger precis under denna knöl. Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna trycken varje kväll som en del av rutinen innan läggdags. Kombinera akupressuren med god sömnhygien: håll sovrummet mörkt, svalt och tyst, undvik skärmar sent på kvällen och gå upp samma tid varje dag. Kontakta vården om sömnlösheten kvarstår över längre tid, eftersom den kan bero på underliggande orsaker som behöver utredas.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online