Proteinsmoothie-diet för kroppsbyggare: Så gör du rätt

Proteinbehov för kroppsbyggare

International Society of Sports Nutrition rekommenderar 1,4–2 g protein per kg kroppsvikt/dag för mycket aktiva. Dietist Rob Skinner (Georgia Tech) föreslår män 2,5 g/kg (1,14 g/lb), kvinnor 2 g/kg (0,91 g/lb).

Grunderna i en proteinsmoothie

• Bas: proteinpulver (whey, ägg, kasein, ris) – ~20 g protein per skopa.
• Vätska: vatten, mjölk, mandelmjölk, kokosmjölk.
• Tillägg: frukt, grönsaker, nötsmör, havregryn, frön, superfoods.

Gör egna smoothies – billigare, bättre kontroll, mer närings täta.

Varning: Smoothies ≠ hela måltider

Enligt tränare Elena Voropay (Iron Man Magazine) bränner man fler kalorier ätande hela mat och mättnad är bättre. Använd smoothies som mellanmål (1–2/dag) eller när tid saknas, inte som enda kostkälla.

Anpassa efter mål

Slutsats

Proteinsmoothies är ett bekvämt komplement – men bygger inte på att ersätta alla måltider. Variera ingredienser för att matcha dina näringsmål.