Akupressur mot sömnlöshet – så lindrar du sömnproblem med tryckpunkter

Akupressur kan lindra sömnlöshet

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns andra vägar: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigölla kroppens meridianer – de energibanor som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för en bättre nattsömn.

Så gör du: Sex tryckpunkter mot sömnlöshet

1. Fotens sömnpunkt (Shimien): Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna möts ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid skenbenet: Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka åtta centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate på handleden: Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt på den. Denna punkt kallas "Spirit Gate". Tryck i två minuter.

4. Inner Gate på underarmen: Behåll handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – "fredlig sömn": Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benknölen bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten "Anmien", eller "Peaceful Sleep", ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd långsamma, djupa andetag medan du trycker på punkterna och utför övningarna gärna i lugn och ro precis innan läggdags. Akupressur är en skonsam metod, men om din sömnlöshet är återkommande eller svår bör du även kontakta vården för att ta reda på eventuell bakomliggande orsak.