Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett naturligt alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet. Här är sex punkter att testa nästa gång sömnen dröjer.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck varsamt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas Andeporten. Håll trycket i två minuter.
Behåll samma position med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på varsin sida om huvudet och hitta utskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Punkten Anmien, som betyder "fridfull sömn", ligger strax under detta utskott. Sök upp den ömma punkten och applicera tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags. Andas djupt och jämnt under tiden du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont – ett stadigt men behagligt tryck räcker. Kombinera rutinen med god sömnvanor, som att hålla en regelbunden läggtid och undvika skärmar sent på kvällen, för bästa effekt. Om sömnlösheten är långvarig eller svår bör du även kontakta vården för råd och utredning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online