Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan den första impulsen vara att nå efter ett sömnmedel. Men det finns mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra besvären.
Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin. Metoden går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den kinesiska läran påverkar vår hälsa och våra kroppsfunktioner. Genom att stimulera rätt punkter främjas både hälsa och välbefinnande.
Här nedan får du lära dig hur du själv kan lindra sömnlösheten genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet.
1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten. Rita en tänkt linje från vardera ankelknölarna ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
2. Punkten bakom skenbenet. Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär 7–8 centimeter – från den inre ankelknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
3. Shenmen – Andeporten på handen. Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Shenmen, eller Andeporten. Fortsätt trycket i två minuter.
4. Neiguan – Inre porten. Behåll samma position med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här finns punkten Neiguan, även kallad Inre porten. Tryck i två minuter.
5. Punkten mellan ögonbrynen. Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
6. Anmian – Fredlig sömn. Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten Anmian – som betyder ”fredlig sömn” – finns strax under detta utskott. Leta upp det ömmaste stället och applicera tryck i två minuter.
Testa gärna dessa tryckpunkter som en del av din kvällsrutin. Akupressur är en skonsam metod utan biverkningar som enkelt kan utföras hemma. Har du långvariga eller svåra sömnproblem bör du dock alltid rådfråga en vårdpersonal.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online