Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare glida in i sömn.

Instruktioner: prova dessa sex tryckpunkter

1. Shimien – ”sömlöshetspunkten”

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt från fotknölens insida – ungefär åtta centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Spirit Gate – ”andeporten”

Håll handen upprätt med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter.

4. Inner Gate – ”den inre porten”

Med handflatan fortfarande mot dig, mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här sitter Inner Gate-punkten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg fingrarna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – ”fredlig sömn”

Lägg händerna på var sida om huvudet och känn efter benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Anmien-punkten ligger precis under utskottet. Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips på vägen

Använd ett lugnt, jämnt tryck – det ska kännas men inte göra ont. Andas djupt medan du trycker och kombinera gärna punkterna med en avslappnande kvällsrutin, som dämpat ljus och skärmar lagda åt sidan. Regelbundenhet är nyckeln: ge akupressuren några veckor innan du bedömer effekten.