Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet någon gång, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna – helt utan mediciner.
Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälbenet. Tryck fast med pekfingret i cirka två minuter.
Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär 7,5 centimeter, rakt upp från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet och kallas i traditionell kinesisk medicin för Sanyinjiao. Tryck fast i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas Spirit Gate, eller Shenmen, och betyder "andporten". Tryck i två minuter.
Fortsätt hålla handen med handflatan mot dig. Mät ungefär 6 centimeter (2,5 tum) upp från handledsvecket till mitten av underarmen. Här finns punkten Inner Gate, även kallad Neiguan. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Denna punkt kallas Yintang. Tryck fast i en minut.
Placera händerna på vardera sidan av huvudet och lokalisera mastoidbenet, det benutskott som sitter bakom varje öra. Punkten "Anmien", vilket betyder "fredlig sömn", ligger precis under detta utskott. Sök upp den ömma punkten och tryck i två minuter.
Testa gärna att kombinera flera av punkterna i en lugn kvällsrutin. Trycken ska vara fast men aldrig smärtsamt, och djup, långsam andning under behandlingen förstärker den avslappnande effekten.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online