Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och använder fingertryck för att fria upp kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbättra dina chanser till en god natts sömn.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingers bredd, ungefär sju centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Håll handen framåtvänd med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Punkten kallas Spirit Gate. Håll trycket i två minuter.
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex och en halv centimeter från handledsvecket upp mot underarmens mitt. Punkten kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på varsin sida om huvudet och hitta utskottet bakom vardera örat, det så kallade processus mastoideus. Strax under utskottet ligger Anmien-punkten, som betyder "fridfull sömn". Sök upp det ömma stället och håll trycket i två minuter.
Utför gärna trycken i lugn och ro strax före läggdags, andas djupt och låt kroppen koppla av. Upprepas rutinen regelbundet ökar chansen att sömnen förbättras över tid. Kontakta vården om sömnlösheten kvarstår eller blir besvärande.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online