Många dietprodukter innehåller kolin – ett viktigt näringsämne kroppen producerar själv (avgörande för hjärna, nerver, celler, levermetabolism). Förutom i mat (jordnötssmör, äggulor, nötkött, kycklinglever, sojabönor, mjölk, jordnötter) finns det i viktminskningstillskott för sina lipotropa egenskaper: förhindrar fettavlagring i levern.
Näringsfakta
- Dagligt rekommenderat intag (Food & Nutrition Board, Institute of Medicine): kvinnor 425 mg, män 550 mg
- Majoriteten får för lite kolin via kosten (CholineInfo.org)
För viktminskning
- Bodybuilding.com: kolin = viktigt tillskott för effektiv fettförbränning
- Lipotrop effekt = främjar kroppens fettanvändning, hjälper lever att avlägsna "fångade" fetter
- Nutros.com: mindre effektiv än pyruvat, grönt te, 7-Keto – men kan ge positiva effekter
Andra hälsofördelar
- Hjärna/minne: potentiell roll mot åldersrelaterat minnesförlust, demens, Alzheimer (CholineInfo.org)
- Bröstcancer: NIH-finansierad studie (2008) kopplar dietkolin till minskad risk
- Sänker total kolesterol (Nutros.com)
Former & kombinationer
- Säljs för fettreduktion: ofta i kombination med karnitin
- Som ensamt tillskott: fosfatidylkolin eller fosfatidylinositol
- Ofta kombinerat med B-vitaminer (särskilt inositol)
- Kostkolin (mat) ofta tillräckligt – tillskott inte alltid nödvändigt
Varning
Överdos kolin → toxicitet: kräkningar, sänkt blodtryck, ökad svettning/saliv, "fiskig" kroppslukt. Alltid diskuter dosering med läkare.
