Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara en effektiv och naturlig hjälp mot sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, och därmed främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimian", ofta kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hällen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka sex centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
OBS: Denna punkt bör undvikas under graviditet, eftersom den kan stimulera sammandragningar.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på den lilla fördjupning du känner där. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck i två minuter.
Behåll handen upphöjd med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Innerporten och används ofta för att minska ångest och främja sömn. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på varsin sida om huvudet. Hitta det benutskott, processus mastoideus, som finns bakom varje öra. Punkten "Anmian", vilket betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Sök upp den ömma platsen och tryck i två minuter.
Använd mjuka men bestämda tryck och andas lugnt under tiden du arbetar med punkterna. Upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av ditt läggdagsritual. Om dina sömnproblem kvarstår under längre tid, eller om du är gravid, bör du rådfråga läkare eller legitimerad terapeut innan du provar akupressur.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online