Muskelstyvhet och lågt vitamin D – vad visar forskningen?

D-vitamin & muskler

D-vitamin metaboliserar kalcium men har egna muskelfördelar. Brist ger muskelsmärta/svaghet – inte direkt styvhet.

Källor

• Sol (enklast).
• Fet fisk (sardiner, lax), starka mejeri, cerealier, bröd, juice.
• Multivitamin/tillskott för att nå 15 µg/dag (IOM).

Evidens

• Linus Pauling Institute: flertalet studier visar brist → muskelsmärta/svaghet.
• Minnesota-klinik: 92 % av muskelsmärtapatienter hade D-brist.
• RCT äldre kvinnor: D + kalcium 3 mnd → ökad muskelstyrka.

Muskelfunktion

Institute of Clinical Osteology: hud har enorm D-kapacitet, men ålder/väder/pigmentering påverkar. D fungerar bäst kombinerat med kalcium (Osteoporosis International).

Intressant fynd

McGill-studie (solrika Kalifornien): 59 % friska kvinnor D-bristiga. Låg D kopplat till fettinfiltration i muskler + muskelstyrkeförlust (J Clin Endocrinol Metab).

Varning

D-brist är vanligt – testa och komplettera vid behov.