Sömnlöshet? Så använder du akupressur för att somna bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas någon gång av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man trycker med fingrarna på specifika punkter på kroppen. Detta sägs frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt den gamla läran styr hälsa och välbefinnande. Här nedan får du steg-för-steg-instruktioner för hur du själv kan använda akupressur mot sömnlöshet genom att trycka på punkter på foten, handen och huvudet.

Så här gör du – steg för steg

1. Shimien-punkten (sömnlöshetspunkten): Tänk dig en linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna möts ovanför hälen ligger Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från insidan av fotknälen. Punkten sitter precis bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Spirit Gate-punkten: Håll upp handen med handflatan mot dig. Tänk dig en linje som dras nerifrån lillfingret till handledens veck – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck varsamt på fördjupningen du känner där. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate-punkten: Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter upp från handledsvecket, mitt på underarmen. Här ligger Inner Gate-punkten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen: Placera händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien-punkten ("Fredlig sömn"): Lägg händerna på var sida om huvudet och leta upp processen bakom vardera örat, det så kallade processus mastoideus. Anmien-punkten, som betyder "fredlig sömn", ligger precis under denna utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Testa att arbeta igenom punkterna lugnt och metodiskt, gärna som en del av din kvällsrutin. Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk vård – upplever du återkommande sömnproblem bör du kontakta vården för råd och undersökning.