Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskningen pekar på ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck stimulerar kroppens meridianer – energibanor som sägs påverka hälsan och välbefinnandet. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Så gör du: akupressur mot sömnlöshet i sex steg
Punkterna på foten
- Sömnlöshetspunkten (Shimien): Dra en tänkt linje från vardera fotledens benknöl ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Innanför fotleden: Mät fyra fingersbredder uppåt – ungefär sju till åtta centimeter – från den inre fotledsknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Punkterna på handen
- Shenmen (”Spirit Gate”): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje rakt ned från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt på den i två minuter.
- Neiguan (”Inner Gate”): Behåll samma handposition. Mät ungefär sex centimeter (2,5 tum) upp från handledsvecket, mitt på underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
Punkterna i ansiktet och på huvudet
- Mellan ögonbrynen: Lägg händerna på varsin sida om näsan och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanpå näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
- Anmian (”Peaceful Sleep”): Placera händerna på varsin sida om huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra (processus mastoideus). Strax under utskottet finns en öm punkt – Anmian, som betyder ”fredlig sömn”. Tryck på den i två minuter.
Bra att veta: Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska aldrig göra ont. Andas lugnt och djupt medan du stimulerar punkterna, och kombinera gärna tekniken med goda sömnvanor som mörkläggning, svalt sovrumsmiljö och fasta läggdagsrutiner. Har du långvarig eller svår sömnlöshet bör du även kontakta vården för råd och undersökning.
