Koffein Burns Fat
Du hittar koffein i många viktminskningstillskott eftersom det främjar lipolys eller nedbrytning av fett. Koffein optimerar aerob träning eftersom det ökar fettmetabolismen samtidigt som glukosmetabolismen minskar vilket innebär att mer fett brinner. Det utlöser också produktionen av värme i kroppen vilket ökar metabolismen och gör att du bränner mer kalorier än vanligt under en kort tidsperiod. När forskare spårade koffeinförbrukningen i mer än 58 000 personer över 12 år fann de att personer som drack mer koffein fick mindre vikt över tiden än de som konsumerade mindre koffein rapporterade den amerikanska tidskriften för klinisk näring 2006.
Titta på mängden totalt koffein du konsumerar under hela dagen. De flesta människor kan tolerera högst 400 milligram koffein dagligen utan att uppleva biverkningar som irritation nervositet sömnlöshet och gastrointestinal nöd. Varje märke av fettbrännare innehåller en annan mängd men åtminstone ett märke levererar 290 milligram koffein per portion. En kopp kaffe har cirka 100 milligram koffein så om du tar en dos av fettbrännare och dricker en kopp kaffe har du nått det maximala rekommenderade beloppet.
Bustfett med grönt te
Medan några av grönt tes viktminskning fördelar kommer från koffein innehåller det också antioxidanter som kallas katekiner som fungerar som fettbrännare. Katekiner ökar nivåerna av enzymer som bryter ner fetter. De hjälper till att undertrycka syntesen av nya fettceller och kan ytterligare stimulera fettförbränning genom att sänka den mängd glukos som finns tillgänglig för energi rapporterade American Journal of Clinical Nutrition 2013. Den mest dominerande typen av katekin i grönt te - epigallocatechin-3- gallat eller EGCG - avsevärt ökad fettfördelning i laboratoriemus. Grönt te kan också förbättra effekten av motion. I en studie brände män som tog EGCG före en 30-minuters cykelövning 17 procent mer fett än gruppen män som cyklade utan att ta EGCG enligt en studie som publicerades 2008 i American Journal of Clinical Nutrition.
Green Coffee Bean Extract Brännskador Fett
En fytokemisk kallad klorogen syra är den aktiva fettförbrännande ingrediensen i grönt kaffebönaxtrakt. När forskare granskade fem tidigare publicerade studier kom de fram till att grönt kaffebönaxtrakt resulterade i måttlig viktminskning. De noterade också att studierna följde tvivelaktiga metoder så det krävs mer noggrann forskning för att bestämma hur väl klorogen syra kommer att hjälpa till med viktminskning enligt Gastroenterology Research and Practice under 2010. Mer sistnämnd studerades klorogen syra från koffeinhaltigt grönt kaffebönaxtrakt för dess inverkan på fettceller. Forskarna fann att extraktet befriade fria fettsyror från fettceller vilket är detsamma som att bryta ner fett rapporterade Phytotherapy Research 2014. Även om denna forskning är lovande är dessa preliminära studier bara det första steget att förstå om gröna kaffebönor hjälper Yohimbe eller yohimbine är en effektiv fettbrännare som fungerar genom att öka adrenalin vilket främjar nedbrytningen av fett. Förutom att hjälpa personer som är överviktiga är det också effektivt för idrottare. Andelen fett i fotbollsspelare som tog yohimbe sjönk från 9 procent till 7 procent jämfört med ingen förändring av idrottare som tog placebo rapporterade forskningen inom idrottsmedicin i 2006.
Trots dess fettförbränning kontakta din läkare innan du använder yohimbe om du har några psykiska störningar. Yohimbe kan orsaka allvarlig ångest och det kan utlösa maniska eller suicidala episoder hos personer som diagnostiserats med bipolär sjukdom. Det kan också interagera med mediciner kan öka blodtrycket och kan orsaka illamående och kräkningar. Var medveten om att yohimbe är mycket stimulerande och används för att behandla erektil dysfunktion.
Mängden yohimbin i många tillskott skilde sig från mängden på etiketten med skillnader från 25 procent till 150 procent rapporterade Undersök. com. När du köper fettbrännare som innehåller denna ingrediens leta efter en kvalitetsförseglingstätning från US Pharmacopeia eller NSF International vilket ger viss försäkran om att dosen på etiketten är korrekt.
Marginal Fat Burners
There isn Det är en annan specifik ingrediens att placera i de fem bästa fettbrännare eftersom de flesta andra ämnen som vanligen finns i kosttillskott erbjuder minimala fördelar. Garcinia cambogia och L-carnitine visar något löfte i labbdjur men de resulterar i minimal viktminskning hos människor. En annan populär ingrediens - kapsaicin - främjar viktminskning men det fungerar inte främst som en fettbrännare. Det påverkar andra aspekter av metabolism som kan orsaka viktminskning rapporterad framsteg inom läkemedelsforskning 2014. Raspberry ketoner kan bränna fett om du tar mycket men dosen för att uppnå resultat är orimligt hög konstaterar Examine.com. Krom kan ha mycket liten inverkan på viktminskning men studier har producerat inkonsekventa resultat rapporterar MedlinePlus.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom