Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertyck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energibanor som enligt den kinesiska läran påverkar hälsan. Tekniken liknar akupunktur men utan nålar och anses kunna främja både hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Fotens sömpunkt (Shimien): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ”Shimien”, eller sömnpunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
Punkten vid skenbenet: Mät upp fyra fingersbredder, cirka sju–åtta centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Själsporten (Shenmen/Spirit Gate): Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – vecket syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen längs linjen och tryck försiktigt där i två minuter.
Den inre porten (Neiguan/Inner Gate): Behåll handläget med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på denna punkt i två minuter.
Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen strax ovanför näsroten. Punkten sitter precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Anmian – punkten för fredfull sömn: Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benknölen bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten ”Anmian”, eller ”fredfull sömn”, ligger precis under detta benutskott. Sök upp den ömma punkten och tryck i två minuter.
Trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Andas lugnt och djupt medan du stimulerar punkterna, gärna som en del av en kvällsrutin. Akupressur är ett skonsamt komplement, men vid långvariga sömnproblem bör du kontakta vården för att utesluta underliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online