Akupressur – ett naturligt sätt att lindra sömnlöshet
Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energibanor som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.
Så här gör du – steg för steg
- Shimien-punkten (sömnlöshetspunkten): Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra, ovanför hälens bakre del, ligger Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid skenbenet: Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Andeporten (Spirit Gate): Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- Inre porten (Inner Gate): Behåll handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot underarmens mitt. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg fingrarna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien-punkten (”Fredlig sömn”): Placera händerna på var sida om huvudet. Leta reda på benknölen bakom varje öra (processus mastoideus). Anmien-punkten ligger strax under denna knöl – sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför trycken lugnt och med jämnt tryck, gärna som en fast del av din kvällsrutin. Kombinera akupressuren med goda sömnvanor – ett mörkt och svalt sovrum, skärmar bortlagda före läggdags och regelbundna sömtider – för att förstärka effekten. Har du långvariga eller återkommande sömnproblem bör du även kontakta vården för att ta reda på orsaken.
