Akupressur mot sömnlöshet
Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur bidra till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin. Metoden går ut på att man med fingertryck stimulerar kroppens meridianer – de så kallade energikanalerna – för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra sömnlösheten, helt utan mediciner.
Så gör du, steg för steg
- Foten – Shimien (sömnpunkten)
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsas ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
- Insidan av fotknölen
Mät fyra fingersbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Handen – Shenmen (Spirit Gate)
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den veck som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp fördjupningen du känner och tryck varsamt där i två minuter.
- Underarmen – Neiguan (Inner Gate)
Behåll samma handposition med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Mellan ögonbrynen
Lägg händerna på varsin sida om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten sitter precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Bakom öronen – Anmian ("Fredlig sömn")
Placera händerna på varsin sida om huvudet och leta upp processus mastoideus, det benutskott som sitter bakom varje öra. Punkten Anmian, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under benutskottet. Hitta det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Tips: Andas lugnt och djupt medan du trycker på punkterna, och upprepa gärna övningarna varje kväll som en del av din läggdagsrutin. Kontakta vården om sömnlösheten blir långvarig, eftersom den ibland kan bero på underliggande problem som behöver utredas och behandlas.
