Akupressur mot sömnlöshet: sex punkter som ger bättre sömn

Akupressur – ett naturligt sätt att lindra sömnlöshet

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och bygger på att fingertryck används för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor – samt för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Instruktioner

1. 1. Sömnpunkten på foten ("Shimien")

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ned till fotsulan. Den så kallade Shimien-punkten, eller sömnpunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, motsvarande cirka 7–8 centimeter. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera stadigt tryck i en minut.

3. 3. "Spirit Gate" vid handleden

   Håll handen upphöjd med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate. Håll trycket i två minuter.

4. 4. "Inner Gate" på underarmen

   Behåll samma position med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter upp längs mitten av underarmen från handledsfåran. Här ligger Inner Gate-punkten. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Applicera stadigt tryck i en minut.

6. 6. "Anmien" bakom öronen

   Lägg händerna på varsin sida om huvudet och leta upp processus mastoideus – den lilla benknölen bakom varje öra. Anmien-punkten, som betyder "fridfull sömn", ligger precis under denna knöl. Sök upp det ömma stället och håll trycket i två minuter.

Tips: Utför akupressuren i lugn och ro, gärna som en del av din kvällsrutin, och andas djupt och långsamt under behandlingen för bästa möjliga effekt.