Omega 3 i Eggs

-3 fettsyror omvandlas till antiinflammatoriska kemikalier av kroppen. De är viktiga för hälsa immunitet och hjärnutveckling. Ägg är en näringsrik högproteinmat. De ger omega-3 fettsyror vitamin D och ett brett utbud av andra viktiga vitaminer och mineraler. Inkluderar ägg i dina koststrategier kan öka din hälsa styrka och muskelutveckling. Välj ägg från kvalitetskällor och förbered dem på olika sätt. Begränsa din konsumtion av äggulor och var försiktig så att du inte lägger till ohälsosamt salt i dina ägg. Omega-3-fettsyror

Omega-3-fettsyror har antiinflammatoriska egenskaper och är viktiga för hjärnans tillväxt utveckling och funktion. Ökat omega-3-intag kan vara till hjälp för att minska risken för inflammationsrelaterade hälsoförhållanden inklusive kardiovaskulär sjukdom artrit diabetes Alzheimers matsmältningssjukdomar och autoimmuna sjukdomar. University of Michigan Health System noterar kycklingar som får en diet av naturliga korn som är befästa med omega-3 fettsyrakällor såsom alger eller linfrö producerar förbättrade omega-3 ägg.

Protein

Ägg innehåller en stor mängd protein. Enligt University of Michigan Health System innehåller ett omega 3-berikat helägg 6 3 g protein. Äggulan innehåller 2 7 g protein och äggvita ger med 3 6 g protein.

Kvantitet

Variety

ägg ägg kan beredas på olika sätt. Använd alltid omättade fetter eller oljor när du förbereder ägg. Omättade fetter såsom canolaolja och olivolja är mycket hälsosammare än mättade fetter såsom margarin och smör. Du har möjlighet att hårda kokar ägg och lägger dem till sallader gör smörgåsar med dem eller äter dem som mellanmål. Undvik att tillsätta onödiga mängder salt och brunt socker till dem. Ägghög protein och hög omega-3-fettsyrahalt gör dem till en hälsosam matkälla.

Rekommendationer

McKinley Health Center vid University of Illinois i Urbana-Champaign rekommenderar att du begränsar din äggulskonsumtion till tre per vecka. Äggulor innehåller kolesterol medan äggvitorer inte gör det. Produktiva hälsosamma näringsstrategier innehåller en mängd olika livsmedel för att ge dig riklig mängd nödvändiga näringsämnen vitaminer och mineraler. Ta med näringstäta hela ägg och äggvitor i din kostplan för att försörja dig med omega-3 fettsyror protein och många andra näringsämnen.