Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt den kinesiska läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Instruktioner: sex punkter att prova

1. Foten – Shimien (sömnlöshetspunkten): Föreställ dig en linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Vristen: Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär 7,5 centimeter – från insidan av fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Handen – Andeporten (Spirit Gate): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter.

4. Underarmen – Inre porten (Inner Gate): Behåll samma handställning. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.

5. Ansiktet – mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Huvudet – Anmien (”Fredlig sömn”): Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benknölen bakom varje öra (mastoidprocessen). Punkten ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

• Gör övningarna i lugn och ro, gärna 30 minuter innan läggdags.
• Andas långsamt och djupt medan du trycker.
• Trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt.
• Upprepa rutinen dagligen för bäst effekt.

Kom ihåg att akupressur är ett komplement – inte en ersättning – för medicinsk vård. Har du långvarig eller svår sömnlöshet bör du kontakta läkare för att ta reda på vad som ligger bakom besvären.