Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att nå efter ett sömnpreparat. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ.

Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin. Genom att applicera tryck med fingrarna på specifika punkter på kroppen sägs energibanorna, de så kallade meridianerna, frigöras, vilket främjar hälsa och välbefinnande. För att lindra sömnlöshet kan du trycka på noggrant utvalda punkter på foten, handen och huvudet.

Så gör du – steg för steg

1. Shimien-punkten (sömnlöshetspunkten)

Rita en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid fotknölen

Mät fyra fingerbredder uppåt från insidan av fotknölen, ungefär 7–8 centimeter. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate)

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och pressa varsamt. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Inre porten (Inner Gate)

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger Inre porten. Tryck stadigt i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien-punkten ("Fredlig sömn")

Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta reda på den beniga utskjutningen bakom vardera örat, processus mastoideus. Anmien-punkten, som betyder "fredlig sömn", ligger precis under denna knöl. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna trycken i lugn och ro innan läggdags, andas djupt och håll ett jämnt men behagligt tryck. Det ska kännas som ett mjukt tryck, aldrig smärtsamt. Regelbunden användning ger oftast bäst effekt, och kombinerar du akupressuren med god sömnhygien – mörkt, svalt rum och fasta sovtider – ökar chansen till en bättre nattsömn ytterligare.