Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, alltså dess energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna – helt utan mediciner.
Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen upprätt med handflatan vänd mot dig. Rita en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Shenmen, eller Spirit Gate. Tryck i två minuter.
Fortsätt hålla handen upprätt med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Punkten "Anmian", som betyder "fredlig sömn", ligger precis under detta benutskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Upprepa gärna rutinen varje kväll innan läggdags. Kombinera akupressuren med mörkläggning, skärmar bort och en lugn miljö för bästa möjliga resultat. Kontakta alltid vårdpersonal om dina sömnproblem kvarstår över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online